godziny treningu

Tom wiem wiem stały obserwator Helss bicki rosna a morde zakryłem bo miny strzelam jakies takie dziwne Russell ja teraz skupić się chce na wycisku a ty mi mówisz tutaj o jakis przysiadach, a mam filmik z treningu nóg "A" Ten-SHIN trening trwa około godziny półtorej z brzuchem Lawrence dzieki, obserwuj dalej

Czyli kończąc trening powiniem najlepiej do godziny zjeść pelnowartosciowy posiłek pomijając szejka wypitego od razu po treningu ? Pozdrawiam

Posiłki ok 1,5-2h przed treningiem i w miarę szybko po treningu. A jeśli zjem np 40 minut do godziny przed treningiem to będą jakieś konsekwencje dla zdrowia? I pytanie o odżywkę białkową- czy należy robić od niej jakies przerwy? Czy np mozna sporzywać dziennie 2 razy po 30g przez cały rok lub więcej czasu?

[...] na redukcji? Mój kumpel nie że go hejtuje ale jego dni wyglądaja tak: -chodzi codziennie na siłownie -najpierw biega po 1-2h -po bieżni idzie na siłownie i kolejne godziny spędza na maszynach podnosząc 50% max cieżaru. Mówi że to jest na rekompozycje, ze na biezni spala tluszcz a potem na silowni robi miesnie. Jego dieta opiera sie na [...]

czy bezposrednio po treningu silowym powinno przyjac sie porcje weglowodanow prostych?czy poprostu do godziny po silowni pelnowartosciowy posilek,i ogolnie najwazniejsze jest calodniowe zapotrzebowanie?

czy bezposrednio po treningu silowym powinno przyjac sie porcje weglowodanow prostych?czy poprostu do godziny po silowni pelnowartosciowy posilek,i ogolnie najwazniejsze jest calodniowe zapotrzebowanie? Zależy od specyfiki treningów i celu. Konieczności na pewno nie ma.

[...] była ok. Aktualnie waze 108 , staz treningowy >4 lata, trening 3-4 razy w tygodniu. zapotrzebowanie Kcal liczyłem mnożąc wagę * 24 + 200 kcal. Posiłek po treningu tak podzieliłem, bo potrzebuję do godziny by dotrzeć z siłowni do domu, a nie mam opcji by brać tyle jedzenia z sobą. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a8358f8d9c24b53a4618fd62e072c3f.png

czyli tak 30gWPC+3banany+500ml mleka+2Serek wiejski 30min po treningu i 2-3 kanapki na wyrównanie bilansu ok godziny po będzie ok?

[...] chodzi o ostatni posiłek, to będą to pasty rybne,jajeczne, tatar, twaróg itd. Czyli spokojnie mogę wywalić węgle z rana, wpakować tylko tłuszcz + białko, a całość węgli przed/po treningu? Zastanawiam się tylko czy brak węgli z rana nie wpłynie negatywnie na energię w ciągu dnia. Posiłek przed treningowy spożywam około godziny 16:30-17:00.

[...] i w kazdym z nich machniesz 15-20 powtorzen, to na efekty bedziesz czekac znacznie dluzej, niz gdybys wybrala 1-2 porzadne cwiczenia z takim obciazeniem, zeby wykonanie 12 powtorzen bylo trudne. Dodatkowo przy takim treningu spedzisz na silowni ze dwie godziny, podczas gdy dobry trening silowy to taki, ktory nie trwa dluzej niz 45-60 minut.

1.Zastanawiam się czy nie lepiej byłoby zamienić miejscami posiłek 4 i 5? Wtedy miałbym pierś, warzywa i np. ryż na półtorej godziny przed treningiem. 2. Po treningu chyba jest nieco mało ww. Może do tego banana dodałbym wodę z miodem, czy wafla z miodem bezpośrednio po treningu? A dopiero po 20-30 minutach wypiłbym białko. Słyszałem, że miód [...]

[...] - „podwieczorek” ( posiłek po treningu) + 35g białka X5Protein firmy Olimp około 15:30 - kolacja – „posiłek nocny” ok. (2 godziny przed snem) około 20 - 21 35g białka X5Protein firmy Olimp przed snem około 22-23. MOJE ZAPOTRZEBOWANIE : Waga ciała 75kg Udział węglowodanów – 60% Udział [...]

miałem 174cm i 62,5kg. Zacząłem ćwiczyć HST z gainerem 2 (80g.dziennie)oraz białko z sera jajek itd. Jadłem co 2 godziny. Schudłem do 61kg a potem do góry. Następnie trzy tygodnie przerwy. Teraz jestem w trakcie drugiego treningu HST konkretnie na "10". Ważę 71kg. Po trzech miesiącach!!!

20min przed popij okolo 200ml wody. po treningu bierze sie w tym samym celu co przed, czyli by zwiekszyc poziom bcaa w krwiobiegu. jednak jak masz zbilansowany posilek do godziny po treningu, nie widze sensu pic wtedy bcaa chyba, ze po treningu silowym robisz trening interwalowy czy aerobowy

umrę z nudów na tym cardio, dobrze że trening superseriami szybko idzie to może jeszcze podziała to badziewie z pół godziny po treningu

[...] TRENING CZW.- BIEGANIE PT.- TRENING SB.- BIEGANIE/WOLNE NIEDZ.- WOLNE chociaż pewnie będą jakieś zamiany dni, treningów i wogóle. zawsze miedzy treningami będzie jednak dzień przerwy. pytanie jeszcze jak długo po treningu siłowym powinnam robić aeroby. Pół godziny wystarczy? a przed treningiem 15 min na bieżni będzie ok plus jakaś rozgrzewka?

[...] niezaleznie od tego jaka masz diete. Ktos napisal, ze dopiero pol gdziny po treningu- jesli nie jestescie czegos pewni to nie piszcie bo wprowadzacie ludzi w blad- pol godziny po treningu to juz musztarda po objedzie-najpierw (bezposredniopo treningu) dostarczamy cukrow/aminokwasow szybkoprzyswajalnych, a pozniej spozywamy posilek [...]

OK. Dni treningowe: RAno biore 5-6 kapsulek m3 2 kapsulki tauryny i 2 kapsulki r types. Po treningu 5-6kapsulek m3 2 kapsulki tauryny i 2 kapsulki r types a pol godziny pozniej Bialko Hi tec 80 i przed snem znowu bialko. Cwicze kolo 16-17 godziny czasami o 18. W dni nietrenigowe rano biore 5-6 kapsulek m3 2 kapsulki tauryny i 2 kapsulki ALA [...]

Po pierwsze nie masz posilku potreningowego. Zjedzenie twarogu chudego 2 godziny po treningu napewno nie spowoduje nic dobrego.Posilek potreningowy to naprzyklad 100g razem z piersia kurczaka. To co jesz po treningu jest zuzywane na regeneracje, a nie odkladanie tluszczu. Po drugie za slaby posilek przedtreningowy.Uwazam ze zdjedzenie 100g platkow [...]

Chyba tak. Po piątkowym treningu mam zakwasy, a dwie godziny temu przebiegłem 8 km. Co by było gdybym dał kopytom odpocząć :-)